京都に向けて

そろそろ次のレースに向けて体を作っていこうと思います。

いろんな人やYouTubeから情報を得ていますが、なにがいいやらわかりません。

自分の経験から判断できることは、６時間体を動かすことができれば完走できる。

タイムを縮めるには体を動かしている中で心拍数MAX状態をどれだけ積算時間で作れたかが影響あると考えています。

前回最後のレース、びわこマラソンから続けていることといえば、

通勤時の往復２キロのwalk、

一日１万歩以上、

仕事時の姿勢と腹式呼吸、

週１回の１時間のフットサル

です。

ランニングはほとんど練習のランは走れてはいません。

神戸１か月前にハーフを走り、次の日にハーフペースで１６キロ走って終わっています。（軽く1、2キロは週一くらいでは走っています。）

これで4時間行けたので、走りこめばどうなるのかと、自分に課題を初めて課しました。

三日坊主なのでとにかくロング設定はだめだろうから、

閾値走をメインでやることにしました。あとは筋肉の張りが全然取れないのでストレッチもやりこまないとと思っています。

どこまでいけるかな。

,

神戸のタイムは

サブ４に数秒届かず…

いやー、疲れました。

ガーミンの操作をミスってスタートラインこえるときにもう時間が動いていました。

しかもその経過時間を確認しなかったので、走行中の自分のタイムがわかりません。

ただただラップを頼りにペースだけ気にして走りました。

最後１０キロもしかして４時間ギリギリなんではないかと思って頑張りました。

タイム見れていたほうが逆に足止まってしまったかもしれません。

神戸マラソン当日

ついにやってきました。神戸マラソン。

なかなか寝付けませんでしたが、睡眠時間は気にせず、朝の4時に起きて準備です。

気温が暑くなるか寒いままかわからなかったので、アンダーシャツを試そうかどうか迷っていたのですが、２月の京都に向けての感じをつかむために着ることにしました。

専用の物ではなく、荒メッシュのノースリーブ。

会場には１時間半前くらいにつきました。

前回よりもブロックが上位なので待機場所が違っていましたが、快適な場所でするには最高でした。トイレも混んでいないし、広々として気持ちよかったです。

この木のフロアで着替え、快適です。少し日陰で寒かったけど、程よく日光が差し込み暖を取れました。

今年はこれで走ります。

自作したゼッケン止め磁石がこの間に落ちで行ってしまった。

仕方ないので一か所だけピン止め。意味ない磁石になってしまった。

神戸マラソン前日①

神戸マラソン前日になりました。

前年の反省を踏まえて、この2週間かけていろいろと調整をしてみました。

1．最大課題　トイレ対策

2．脱水対策　その１

3．脱水対策　その２

4．エネルギー対策

もうトイレに行きたい状態が朝から15キロくらいまでひっ切りなしに来るのが去年でした。数日前からしっかり水分を取ってウォーターローディングという感じでやったですが、トイレ回数も多くなり、これ身体に入ってないよなー、逆に脱水状態みたいやんと思ってました。走りだすとまず尿意が来ます。さっとトイレ行きたいんですが、マラソンの最初は混んでますよね。時間ロスを考えるとなかなか行けないので我慢するストレスと戦う前半です。

また詳しくあげようと思いますが、

まず考えたのはとる水分の種類。今日は経口補水液を量は決めず欲しいときに欲しいだけにしました。明日の朝は塩水、グリセリンも少し入れた塩水です。

そして便がたまって圧迫されていたかもということで

昨日コーラック投入。これは朝の2時から3時まで格闘しましたが効果はありました。すっきりした。

エネルギーはどうせ30キロで糖質からのエネルギーがなくなるんだったら、最初から脂肪を燃やせということでケトジェニックを少し取り入れて糖質抑えた食事を2週間前からやっています。

ほんでもって補給はエネルギーより塩系を多く準備しました。

ドリンクはアミノサウルスのハイポトニック飲料が提供されるので、飲んでもいいかなと思っています。

神戸マラソン前々日

今日17日は神戸マラソンのゼッケン引き換えに行きます。

午後からなのでその前にちょっと寄り道。

ワコールのフェアにてノースリーブのランニングシャツをゲット。

そこから神戸に向かいました。JR新快速は補助椅子に坐れたのですが、クッションがうすいので三之宮につく頃にはももの付け根が痛くなってしまいました。

神戸につくとなにやら暗い。ん？雨。

ポートライナーの窓にバチバチ雨粒が…

光りだした…

会場大雨です。

この一瞬だけみたい。

会場までは屋根がありましたが風が吹いてさむい。

2階から一階に降りると雰囲気が変わります。

いろんなブースがありましたが、寄るといろいろお金使ってしまうので寄らないことに決めています。

アシックスのOneASICS会員だと無料ガチャみたいなのありました。5000円クーポンみたいなの当たるようなのでぜひ登録して寄ってみてください。

こういうのみるとボランティアさんの姿を思い出すのでありがたい気持ちになります。大会運営の皆様に感謝です。

帰りに明石焼きのお土産命令が入りましたので、お待ち帰りにできるところを探しました。少し遠かったですが、アーケードがあるのでまったく濡れずに行けました。

立花さん、袋もおしゃれ。

飛び込みで行ったんですが、電話注文のお客様がまだ来ないから先にあげるということで待ち時間ゼロで作りてたてをいたたけました。

帰りは大阪から高槻までぎゅうぎゅう詰めで壁に押し付けられながら、なんとか明石焼は守りぬき帰宅。

結構疲れた。

ネックレス届きましたー…おっとっと

いやー、帰宅したらネックレスを買ったショップからそれらしき封筒が届いていました。クリックポストというやつ。

振っても音はしなかったので、ん？とは思いましたが、一息ついてから開封の儀式。

中身は、ん？　薄っぺらいな…。

案内チラシが入っているわ。

ん、あれ、ネックレス無いのでは？？

ん？

この黒いのは袋やね、傷がつかないようにこの中に入っているのか。

いや柔らかいな、しかもどこまでも折りたためる。

…

本体入ってないやんかー！

本体入れてからチラシ入れればいいのに。

早速ショップにお尋ねメールしました。

どうなることやら。

なんか疲れがとれてない。

最近はなかなか足のはりがとれません。

ストレッチも、

45度の温浴も、

マッサージガンに、

フォームローラー、

タンパク質もいつも以上に摂ってます。

走っている時は多少影響あるかなくらいで走れるので苦ではないのですが、

まあ、なんでか気になりますね。

そこでもうアイテムに頼ってみようということで

チタンネックレス買おうかな。

[KJファイテン]KJ phiten [限 定 品] チタン ネックレス 喜平 長さ40～60cm (55cm) 幅3.3mm チェーン メンズ レディース 日本製

ファイテンしようかな。RAKUWAずっとつけてたけどなあ。

ちょっと悩んでみます。

今晩は軽くjog５K走ってきます。